http://www.k-c.jp/colum/ ja Copyright 2009 Mon, 07 Dec 2009 20:11:02 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/?v=3.2-ja-2 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ]]> http://www.k-c.jp/colum/2009/12/post_6.html http://www.k-c.jp/colum/2009/12/post_6.html Mon, 07 Dec 2009 20:11:02 +0900 ]]> http://www.k-c.jp/colum/2009/12/post_5.html http://www.k-c.jp/colum/2009/12/post_5.html Sun, 06 Dec 2009 22:51:41 +0900 ]]> http://www.k-c.jp/colum/2009/12/2_1.html http://www.k-c.jp/colum/2009/12/2_1.html Sat, 05 Dec 2009 13:44:17 +0900 ]]> http://www.k-c.jp/colum/2009/12/1.html http://www.k-c.jp/colum/2009/12/1.html Fri, 04 Dec 2009 23:08:50 +0900 　ギックリ腰を起こさないために 　内臓の筋肉が柔らかで、弾力性があるように、腹八分目ではなく、腹六分目位の、食事であるよう注意の事。一般的に見て、食べすぎです！ 　無理のない運動をして下さい。運動を間違って覚え、しかも、し過ぎて悪くなる方もあります。 　長時間、同じ姿勢をとる事を避け、中腰姿勢をとる事は避け、身体を反らす姿勢にも注意し、なるべくとらない。 　寒い冬は、筋肉が硬くなっているので、要注意！ http://www.k-c.jp/colum/2009/10/_1120091018.html http://www.k-c.jp/colum/2009/10/_1120091018.html Sun, 18 Oct 2009 20:59:26 +0900 　上記の運動もプラスすると効果は倍増します。 （注）　“上体をおこす”　　お腹に意識を！　（腹直筋） 　　　　“上体をそらす”　　背中に意識を！（脊柱起立筋）]]> http://www.k-c.jp/colum/2009/10/_1020091017.html http://www.k-c.jp/colum/2009/10/_1020091017.html Sat, 17 Oct 2009 20:09:19 +0900 痛みのあるときは絶対に中止です 　　 　お尻持ち上げ運動 　　　 　 　 ]]> http://www.k-c.jp/colum/2009/10/_920091015.html http://www.k-c.jp/colum/2009/10/_920091015.html Thu, 15 Oct 2009 22:40:00 +0900 ]]> http://www.k-c.jp/colum/2009/10/post_4.html http://www.k-c.jp/colum/2009/10/post_4.html Sat, 03 Oct 2009 17:54:21 +0900 　サルコペニア 　元気印のお方が、急に、パワーダウンして、筋力が急激に低下し、特に下半身が縮んで来たというような事が起こります。 　それは、大腿部の筋の低下、特に７５才以上の女性に多いそうです。重いものが持ち上がらない、階段が登りづらい、１キロ以上の歩行がつらい。等等 　いま、健康年齢の平均女性が77.7才、男性が72.3才だそうです。 　体操をして下さい。　椅子に座り、両手で両サイドを持ち、太腿を水平まで持ち上げる、左右交互にして下さい。椅子の後ろに立ち、背もたれを両方の手で持ち。両足の指を上げたり、下げたりして、ふくらはぎを鍛えましょう。下半身の筋肉が鍛えられます。 http://www.k-c.jp/colum/2009/09/_2009922.html http://www.k-c.jp/colum/2009/09/_2009922.html Tue, 22 Sep 2009 22:13:20 +0900 ]]> http://www.k-c.jp/colum/2009/09/_8.html http://www.k-c.jp/colum/2009/09/_8.html Fri, 18 Sep 2009 21:16:25 +0900 　腰痛・膝痛・股関節痛・免疫アップに、膝を上げ（できれば水平）腕も真っ直ぐ近くまで上げて、歩きましょう。 　下半身を鍛えると良いことばかり、体温の４０％を作っている筋肉を鍛えると、筋肉が増え、体温が上がります。冷えが解消され、免疫力アップとなります。病気にかかりにくくなるのですよ。スクワットもいいですよ http://www.k-c.jp/colum/2009/09/_72009917.html http://www.k-c.jp/colum/2009/09/_72009917.html Thu, 17 Sep 2009 22:37:26 +0900 ]]> http://www.k-c.jp/colum/2009/09/_62009912.html http://www.k-c.jp/colum/2009/09/_62009912.html Sat, 12 Sep 2009 19:17:17 +0900 　初めは、立ち上がりや歩き始めなど、動作をしたときに、膝がこわばったりする感じがあります。 　進行すると、痛みを感じるようになり、膝が曲げにくくなります。炎症が起こり、膝に水が溜まる状態になり、腫れて熱っぽくなります。キシキシ音がするときもあります。 　さらに進むと、軟骨の磨耗により、脚が変形してくる（０脚）とか、痛くって膝が曲げれない、歩けない、などの支障が出てきます。 http://www.k-c.jp/colum/2009/09/_6200996.html http://www.k-c.jp/colum/2009/09/_6200996.html Mon, 07 Sep 2009 17:31:33 +0900 　膝関節は大腿骨、脛骨（すねの骨）と膝蓋骨（お皿の部分）から構成されています。 　 骨の表面は“軟骨”に覆われ、関節にかかっつて来る重みや衝撃を和らげる役目をしています。「変形膝関節症」は、激しい運動や、体重の増加などで強い圧力が加わることで、軟骨が擦り減って痛みが起こる病気です。 http://www.k-c.jp/colum/2009/09/_5_200995.html http://www.k-c.jp/colum/2009/09/_5_200995.html Sat, 05 Sep 2009 15:29:48 +0900 　膝を支えているのは大腿四頭筋などの筋肉 　 　大腿四頭筋などの筋肉が弱くなると、膝に余分な負担がかかって、症状が悪化し、痛みが強くなります。膝蓋骨（しつがいこつ）を覆っている軟骨の部分が擦り減って変形が生じてくると、膝を曲げたとき、ギシギシと関節がきしむ音がして、強い痛みが出ます。 　生活は膝に負担をかけ過ぎない動作で行うようにしてください。 　 http://www.k-c.jp/colum/2009/09/_4_200993.html http://www.k-c.jp/colum/2009/09/_4_200993.html Thu, 03 Sep 2009 21:59:50 +0900