凡語春秋

　ギックリ腰を起こさないために

　内臓の筋肉が柔らかで、弾力性があるように、腹八分目ではなく、腹六分目位の、食事であるよう注意の事。一般的に見て、食べすぎです！
　無理のない運動をして下さい。運動を間違って覚え、しかも、し過ぎて悪くなる方もあります。
　長時間、同じ姿勢をとる事を避け、中腰姿勢をとる事は避け、身体を反らす姿勢にも注意し、なるべくとらない。
　寒い冬は、筋肉が硬くなっているので、要注意！

　ギックリ腰は、座り姿勢の人に多発するといわれています。

　腰の周辺の筋肉が衰えたり、また、同じ姿勢を続けるために、筋肉が異常に収縮したりして、背筋や腰椎に過剰な負担がかかってしまいます。
　　　　
　上記の運動もプラスすると効果は倍増します。
（注）　“上体をおこす”　　お腹に意識を！　（腹直筋）
　　　　“上体をそらす”　　背中に意識を！（脊柱起立筋）

　ギックリ腰になったときは、安静にしていると治るはずです。きっと焦られるとは思いますが、

　ギックリ腰の再発を防ぐには、腰の周辺の筋肉を強めて、柔軟にすることが、何より肝心です。
　大殿筋、脊柱起立筋、腹直筋が刺激され、腰椎を支える力が高まります。
　注　　痛みのあるときは絶対に中止です
　　
　お尻持ち上げ運動
　　　

　腰痛、膝痛、肩こり

身体が歪むと色々な部位に何かの症状がでてきます。勿論内蔵にもいずれは出るでしょう。
　でも何になるかは、判りません・・・と思います。
　
　仙骨（骨盤部の真ん中にあって尖端には尾骨が着いている所）が歪むと、椎間板が圧迫され、生理痛などを起こす原因になったりしますが、ゆがみは、胸鎖乳突筋（首が出ていると、よく見える、青筋の出る筋）にも、そのゆがみが伝わり、首こり、頭痛を生じたりします。

　腰の張りや、背中の張りが取れると楽になりますが、根を積めて仕事、勉強などしていると、またなります。
　　簡単な運動をひとつ

　　正座の格好でお尻の下に両足の踵を乗せ、指先を縮めたり、伸ばしたりすると、その刺激が足を通じて、背中、内臓に伝わり、脳に伝わり、と脳から全身に伝わる指令がよくなってきます。