2009年05月26日
腰痛 43 2009．5.26 記
腰痛防止のため、お尻の筋肉を鍛える
お尻の筋（大殿筋、中殿筋）を鍛えると、骨盤が安定し、その上にある腰椎の支えが安定するため腰痛の防止になります。
① うつぶせになり、両腕を組んで、その上に顔をのせる。
② 右からでも、左からでもどちらからでもいいですが、片方の足を斜め外側に上げる。お尻の筋肉に 意識をし、力を入れしばらくしたら下に下ろす。
③ 今度は反対の足を上げ同様な動作をする。
④ 両足を下ろしたまま、お尻の筋肉を内側にギュッと引き締めてしばらく保つ
①～④を１セットとし、4、5回繰り返すとよい。朝昼晩とやってもらえると、更によい。
- by alpha-k
- at 22:44