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2007年01月18日
16．筋肉痛について 2007．1.18
不慣れな運動をした後に出てくる強い痛み。
運動直後ではなく遅れて痛みを感じることが多い。
一般的には8～10時間からはじまり、痛みのピークは24～48時間後といわれています。
メカニズムははっきりとは分かっていませんが、筋肉を伸ばす時に発生するといわれます。
階段を降りる、坂道を下る、ジャンプをする、 
重いものをおろすなどの運動で起こる。
動物達は元気 コハクチョウ 滋賀県草津市にて
「年をとると発症が遅くなる」？
年をとると痛みを感じる物質の発生が遅くなり、
また感受性が鈍るなどと考えられていますが、
はっきりはしていないようです。
20歳の学生さんと、60歳代の高齢者に同じ運動をしてもらって測定したところ、
筋肉痛が出る時期や回復に差がなかったという例もあるそうです。
2007年01月12日
15 腰痛予防対策 2007．1.12
予防には、何にでもあてはまりますが、「・・・過ぎない」ことが一番と思います。
食べ過ぎない。からだを冷やしすぎない。身体をねじり過ぎない。・・・と言うように偏った方向
ばかりに心も身体ももって行かず、バランスよくする事が良いとは思いますが、難しいことだと思います。
私も反省多々ありますので、自分自身気を付けたいと思っております。
梨状筋（りじょうきん）を鍛える
腰痛で病院にかかっておられる方は先生と相談してください。 
チェック
歩いていて足のつま先のどちらかが外を向いている→筋バランスが悪い
血流もどこかでとどこっています。
まず
1 気をつけの姿勢から肩幅位足を開き（足は真っ直ぐで）片方の足を90度開く。
上半身は真っ直ぐ
2 90度開いた片方の足を、踵を付け、軸にし、先端、つま先を上げる。
3 つま先を上げた足と反対方向に上半身をひねって止める。
4 息を止めずに、吸って吐くを１０回位繰り返す。
5 終われば反対側も同じようにする。
ポイント
つま先を上げる時は膝を曲げないこと。息を止めて頑張らないこと。
結果
首と足の動きにより左右の梨状筋のバランスが整えられ、骨盤の歪みが改善され、
腰痛の予防にもなります。